Calculadoras de sueño gratuitas
Planifica un mejor descanso
Calcula tu hora de acostarte, tu hora de despertar, tus siestas y tu recuperación con calculadoras de sueño gratuitas basadas en ciclos de sueño. Sin cuentas ni registros.
Calculadora de hora de acostarseCómo funciona
Dinos a qué hora debes despertar
Empieza por la mañana que necesitas. La calculadora también funciona al revés si ya sabes a qué hora quieres acostarte.
Contamos hacia atrás en ciclos completos
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos. Retrocedemos en ciclos completos y restamos el tiempo que tardas en quedarte dormido.
Elige la hora que te convenga
Recibes varias opciones, desde una noche completa hasta una más corta. Elige la que tu tarde te permita.
Calculadoras de sueño
Nuestra calculadora de hora de acostarse ya está disponible en español. Las demás calculadoras se están traduciendo y mientras tanto puedes usarlas en inglés.
- Calculadora de hora de acostarseDinos a qué hora debes despertar y retrocederemos por ciclos de sueño completos para sugerirte horas de acostarte que pueden hacer tus mañanas más fáciles.
- Descubre la mejor hora para acostarte y despertar renovadoCalcula tu hora ideal de acostarte según tu hora de despertar y los ciclos de sueño de 90 minutos.
Preguntas frecuentes
Cuántos ciclos de sueño necesito cada noche
La mayoría de los adultos se sienten mejor con 5 a 6 ciclos completos, lo que equivale a unas 7,5 a 9 horas en la cama incluyendo el tiempo para quedarse dormido. El número ideal varía según la persona, así que observa cómo te sientes durante una semana en lugar de buscar un número perfecto.
Por qué me despierto con sueño incluso después de 8 horas
Las mañanas con sueño suelen deberse a despertar en medio del sueño profundo y no a las horas totales. Una alarma que suena cerca del final de un ciclo suele sentirse más ligera. Mantener un horario constante también importa: un horario cambiante puede dejarte con sueño a cualquier duración.
Una siesta arruinará mi sueño esta noche
Por lo general no, si es corta y temprano. Las siestas de 20 a 30 minutos antes de media tarde rara vez alteran el sueño nocturno. Las siestas largas o tardías pueden retrasar la hora de acostarse, así que tómalas temprano.
Qué tan preciso es el ciclo de sueño de 90 minutos
Es un promedio, no una regla. Los ciclos individuales duran entre 80 y 120 minutos y cambian durante la noche y a lo largo de la vida. Nuestras calculadoras usan 90 minutos como estimación para planificar, y la página de metodología documenta cada supuesto detrás del cálculo.